Sali höpötystä

Niin, salilla tulee käytyä usein tätä päivää, mutta voisin vähän avata mitä kaikkea sielä touhuan.
Melkeenpä joka kertaan kuuluu 10-20 alkulämpö juoksumatolla. Lopuksi juoksen tai crossaroin 10-40min riippuen päivän muusta liikunnasta.
Jalkoja teen aika vähän laitteissa. Jalkaprässi taitaa olla ainoa laite jossa viihdyn ja siinä pyramidiharjottelulla mennään. TRX:llä teen erilaisia kyykkyjä; tasapainolaudan päällä kahden jalan kyykyt, yhden jalan kyykkyjä ja pistoolikyykyt. Lisäksi oma suosikkini etenevä askelkyykky käsipainojen kera.
Käsiä treenaan paljon irtopainoilla, TRX:llä ja taljalla. Näin myös pystyn vaihtelemaan treeniä, jottei pääse kyllästymään. Ylävartaloon olen pyrkinyt saamaan lisää voimaa, koska se on jäänyt vuosien saatossa melko pienelle treenille.
Keskivartaloa treenaan varioiden erilaisia selkälihas-liikkeitä, matolla, penkissä tai taljalla. Fiiliksen mukaan. Vatsoja treenaan tekemällä lankkua sarjoina, joihin kuuluu myös kylkilankut. Selällään laskemalla jalkoja vuorotellen maata kohti ja samalla keskittyen pitämään keskivartalo hallinnassa. Lisäksi 4 tai 8 kg:n pallolla rutistuksia ja kiertoja.
Venyttelystä sen verran, että lämmittelyn jälkeen nopeat pumppaukset ja treenin jälkeen pidemmät ja monipuolisemmat venyt. Toisinaan myös kidutan itseäni rullaamalla foamrollerilla jalkoja, mutta se ei kyllä kuulu lempijuttuihin.
Tykkään käydä salilla aamulla ja keskellä päivää, kun ryysistä ei ole. Lisäksi tuntuu, että päivä lähtee hyvin käyntiin, ja hyvin on vielä illalla treenejäkin jaksanut.

Viikko 8

Ma: Kuntosali 1h15min
Lenkki 4.8km, 28min
Ti: Lepo
Ke: Intervalli-lenkki 18min, 3.2km, 10 intervallia.
Agility 1h
To: Kuntosali 1h,
Lenkki 8.7km 48min, keskisyke 162
Pe: Lenkki 7.7km 50min, keskisyke 142
Lumikenkäily 35min
Agility 1h30min
La: Salibandy 2 peliä
Su: Kävely 35min

Perjantai mummoagility

Tänään päästiin treenaamaan illan harrastaja ryhmään, kun sielä sattui olemaan tilaa.
Myyn kanssa tehtiin ratatreeniä, kuva radasta alla. Alun otin vastaan toisen esteen takaa josta käänsin 3-5 hypyille. Ensi kokeilin tehdä valssin kutosen ja seiskan väliin, mutta ajauduin liian lähelle seiskaa ja muuria, jolloin muurille ohjaus oli vaikea. Vaihdoin ohjauksen takaaleikkaukseksi, jossa aluksi Myy ihmetteli mihin jäin ja juoksi seiskan ohi. Pieni huomio käsky kutosen jälkeen ja takaaleikkaus onnistui. Muurilta vahva lähetys putkeen, samoin 11. hypyltä. Myy hakee putket niin hyvin, että pystyin jo liikkua putken jälkeiselle hypylle tekemään takaaleikkausta tai oikeastaan vippiä. Sukellus pussiin ja lähetys pituudelle ja sieltä hienosti kepeille.
Rata sopi meille mainiosti ja oli kiva tehä yhdessä. ;)
Nirri teki rataa pätkissä apparin palkatessa. Ohjaukset samat kuin Myyn kanssa. Ihana huomata, että Nirriltä löytyy estehakuisuutta jo pidemmilläkin esteväleillä ja ohjaukset toimivat. :)
Nirri aloitti myöhemmin illalla ensimmäisen juoksunsa, joten nyt pidetään agilitysta taukoa. Ehkä saadaan jotain aikaseksi toko kentällä...

Viikko 7

Ma: 1h15min kävely 5km
Agility 1h
Ti: Lenkki 4.8km 31min
Lenkki 6.4km 44min
Ke: Lenkki 3.3km, 19min
To: Lenkki 4.8km 28 min
Kuntosali 1h15min
Pe: Kuntosali 1h15min
Lenkki 10km 1h4min, keskisyke 152, max 175
La: Lumikenkäily 45min
Su: Kaksi futsal peliä

Tossua toisen eteen

Olen taas innostunut juoksemaan, paljon. Suuri kiitos kuuluu lähestyvälle kaudelle ja joukkue-lenkeille, mutta suurin kiitos kuuluu Nirrille. Nirristä on tullut niin hyvä lenkkikaveri, että se todella kannustaa lähtemään lenkille vaikkei juuri silloin jaksaisi.
Lenkkejä tulee tehtyä nyt eripituisia, nopeimmat ns. puolen kylän lenkit on reilu 3km ja vie sen alle 20min, ja pisimmät lenkit on nyt semmosta tunnin lenkkiä kymmenen kilsan hujakoilla. Koitan päästä samaan juoksukuntoon kuin muutama kesä sitten. Silloin tuli juostua puolikas maratoni Espoossa, ja se tuntu silloin aika helpolta. Jos syksyllä on intoa, niin saattaa sitä käydä uudestaan juoksemassa sen puolikkaan.
Tällä viikolla ylitin itseni ja heräsin aamu viideltä puolen tunnin lenkille ennen töitä. Jos pystyn juoksemaan talvella pimeässä aamuviiden lenkin, niin kesällä sen pitäis olla jo täysi nautinto auringon noustessa. Tämä on jotain mitä oon monta vuotta suunnitellut, siis aikaiset aamulenkit, mutta aina perustellut itselleni miksi ei tänäänkään käy. Tulis nyt vaan äkkiä kevät ja valoisammat ajat.
Vaikea sanoa, onko 20-30minuutin aamulenkillä suurta merkitystä kuntooni, mutta uskon sen ainakin herättävän kropan hyvin päivään. Jos vielä saisi mukaan intrervallit ja mäkijuoksu lenkit, vois tää olla ihan kelpo treeniä.
Nirrille tää on varmasti kanssa hyväksi. Se saa juosta lenkit vapaana, jolloin se saa itse säätää nopeuttaan, pysähdyksiä ja askellustaan. Saan sen käskyllä tulemaan suoraan mun taakse/sivulle juoksemaan, jossa se pysyy kun ohitetaan ihmisiä, koiria, hevosia, autoja ja mitä vaan. Vapaa-käskyllä Nirri ampaisee eteen juoksemaan ja odota-käskyllä pysähtyy odottelemaan mua. Ja täs vaihees voi kertoo, että alotettiin juoksu lenkit tammikuun alussa, ja muutamassa viikossa Nirri oppi pelisäännöt lenkillä, ilmeisesti olen onnistunut olemaan hyvin johdonmukainen mikä johti nopeeseen oppimiseen. Saispa tän siirretty muihinkin treeneihin. :)

Mummo rules

Ihanainen Myy, eli Nirrin mummo, tuli meille muutamaksi viikoksi hoitoon Jessican toipuessa polvileikkauksesta. Ihan huvittaa, kuinka samanlaisia ilmeitä ja eleitä tytöillä onkaan.
Päivällä käytiin kävelemässä ja ihailemassa lehmiä. Myy oli taas sitä mieltä, että niihin pitäisi jonkun laittaa liikettä, mutta jätettiin lemmit vielä rauhaan suosiolla. Vili osoitti olevansa vielä vanhalla iällä suuri metsästäjä ja nappasi myyrän hangesta.
Illalla Nirrin treeni oli vapaat, ja oltiinkin ainoat paikalla. Myy pääsi tekemään tuplaboxiin pikkunäppärää pyöritystä. Lisäksi tehtiin kontakteja, on se vaan näppärä menijä!
Nirrin kanssa tehtiin myös tuplaboxia ja nirri pyörii ihan mukavasti. Vauhtia vaan on ihan hurjasti, kun rimat pyörii sielä parissakymmenessä sentissä. Tehtiin keppejä verkoilla muutama toisto ja a-estettä. A sujuu jo tosi hienosti ja ainoa missä pitää olla skarppina on vapautuksen kanssa. Lisäksi matalaa keinua ja sen Nirri tekee myös ilman ongelmaa, pikkuhiljaa vaan ylöspäin.
Toivottavasti keretään treenaa ja tekee paljon kaikkee nyt tän ajan kun Myy on visiitillä! :)

Lammikkolätkän SM-kisat

Hup hei, 30 tunnin varotusajalla minut kiinnitettiin ilmeisestä pelaajapulasta kärsivään joukkueeseen HS127. Hokkarit ovat olleet naulassa jo monta vuotta, kun ringette ja lätkä jäivät kokonaan täysi-ikäisyyden kynnyksellä pois. Viimeksi olen tainnut luistella viisi tai kuusi vuotta sitten.
Perjantaina oli pakko käydä testaamassa kaverin luistimia, vaikka jäällä oli paksu kerros lunta. Mutta mikä tunne! Miten olin saattanut unohtaa kuinka ihanaa luisteleminen on ja vielä hämmentyneempi olin, kun huomasin jalkojen vain tekevän töitä ihan kuin taukoa ei koskaan olisi ollutkaan.
Lauantai aamuna jännitti todella paljon. Pelit pelattiin Hämeenlinnassa ulkojäällä Hämeensaaren kentällä. Se että pysyy pystyssä, ei paljon lohduta jos maila ja kiekko on hukassa, mutta onneksi alkoi nopeesti tottua pelivälineisiin. Eka peli meni hieman hukassa, niin kiekollisesti kuin myös sen suhteen,että kaikki pelikaverit olivat uusia. Niukka 18-14 tappio ekasta pelistä, toka peli jo sitten vietiinkin jo hyvin omiin nimiin. Kolmannessa pelissä 7-2 tappio turnauksen lopulta voittaneille. Pronssi peli odotti, itse en tosin tähän jäänyt pelaamaan, kun piti rientää Hyvinkäälle fudismatsiin, mutta tytöt hoiti homman ja mitsku kotiin, taas!
Taisin hullaantua taas jäällä liitämisestä ja vähän taisin jo tiirailla ringette jengiä ensi syksyllekkin. Jos sitä kolkuttelisi vanhan seuran ovia hokkarit valmiiksi jaloissa...

Viikko 6

Ma: Agility 1h
Ti: PowerBody 1h
Ke : lenkki 34 min, 4.8km, keskivauhti 8.2km/h, max vauhti 15.3km/h, keskisyke 129, maximi syke 159.
Agility 1h
To: Lenkki 28min, 4.8km.
Kuntosali 1.5h 447kcal 2x20min juoksumatto, jalat, keskivartalo ja kädet.115 keskisyke
Pe: Aamulenkki 3.2km 18min
Kuntosali 1.5h
Luistelu 40min
La: Jääkiekko kolme peliä, 25min/peli
Jalkapallo peli 60min
Su: Lepo

Umpihangen MM-kisat

Mahtava viikonloppu takana, kroppa ja pää aivan loppu..Mutta itse asiaan.
Aamu neljältä perjantaina tapahtuva lähtö vähän venyi yhden matkaajan empiessä kotivessan ja reilun 600 ajokilometrin välillä. Onneksi kaikki saatiin mukaan matkaan ja mikäänhän ei vedä vertoja neljän naisen automatkalle. Jo Mäntsälän kohdalla öljyn lisäys autoon osoittautui haastavaksi, korkin ollessa liian tiukassa. Neljä miestä ja jakoavain myöhemmin matka jatkuu.
Mirva oli hoitanu mahtavat mökit meille ja ei kun kodiksi, sauna lämpee, ruokaa ja juomaa esiin ja odottamaan muita. Perjantai iltanaa sopivasti juomaa, jotta saatiin HappyChickens-pelisuunnitelma selväksi.
Lauantaina alkoikin sitten pelit, ensimmäisenä vastaan oulusta tiukka vastustaja jota vastaan painittiin maaliton tasuri. Toisena vastassa oli Hellätpakarat, jotka kaatui maalilla. Paikkoja toki oli enemmänkin, mutta minttukaakao maistu paremmin kuin maaliteko tällä kertaa. Laakojat peli päättyi tasapeliin, kun ei sitä palloa saa useammin ku kerran pelissä maaliin.
Lauantai venyikin pitkälle sunnuntai aamuun, mutta onneksi hangessa unen määrä ei ole koskaan vaikuttanut pelin laatuun. ;)
Sunnuntaina ensimmäisen pelin vastustaja ei saapunut paikalle, joten jatkopelit odottivat. Semifinaalissa naurettava 1-0 tappio, finaali paikka vaan olisi kuulunut meille, mutta se joukkue joka tekee enemmän maaleja voitaa, ei muuta. Onneksi pronssi pelissä taas tehtiin se yksi maali enemmän kuin vastustaja ja mitsku palkintokaappiin.
On kyllä myönnettävä, että kokonaisuudessaan kisat meni loistavasti ja kuntokin riitti yllättävän hyvin. Kanojen ja kukkojen jengit on täynnä mahtavaa porukkaa, ja tänä vuonna oli hyviä tulokkaitakin. Nyt pitää henkisesti alka valmistautumaan kesän suo-kisoihin...

Viikko 5

Ma: Agility 1h
Ti: Kuntosali 1h15min.
Lenkki 50min 6,3km, keskisyke 129 ja max 156.
Salibandy 1h, max syke 159 ja keskisyke 126.
Ke: Agility 1h
To: Toko ja Agility 2h30min
Pe-Su: Umpihankifudis MM-kisat hyrynsalmi