maanantai 25. maaliskuuta 2013

4 pelin viikonloppu

Viikonloppuun mahtu neljä peliä 26 tunnin sisään ja yllättävän hyvässä hapessa jalat näin maanantai aamuna. :)
Lauantaina pelattiin Karjaalla Eiffiä vastaan tekonurmella harjoitusottelu. Eiffi pelaa 2. Divaria ja me kolmosta. Kerrankin olosuhteet oli hyvät pelin aikana, muutama miinusaste ja puolipilvistä. Peli lähti pyörimään alusta asti melko hyvin, ja ensimmäisen vartin jälkeen pääsin pystysyöttöön juoksemaan ja sijoittamaan alanurkkaan. Alakerralla oli vaikeuksia ekalla puoliajalla saada pallo liikkeelle nopeasti, ja eif pääsi tekemään ainoaksi jääneen maalinsa katkaisemalla huonon syötön alakerrassa. Syöttöpeli toimi hyvin ja palloa pistettiin hyvin tyhjään tilaan suoraan juoksuun. Loppulukemat 1-7, ja todella hyvä fiilis. Oma peli tuntu kulkevan hyvin ja täydet
minuutit kärjessä meni jopa kevyesti vaikka tempo oli suhkot kova. Treeni alkaa selkeesti tuottaa tulosta! Kärjessä oli kiva pelaa, varsinkin kun keskikenttä nousi hyvin mukana hyökkäämään. Omalla liikkeellä saan vastustajan puollustuksen liikkeelle ja näin helposti jää tilaa nouseville keskikentille. Korkeella tapahtuva prässäys myös tuotti tulosta ja vastustaja ei päässyt pelaamaan keskikentälle palloja vaan oli pakotettu heittämään korkeita palloja, jotka oli helppo katkaista. Koko joukkue pelasi yhdessä ja nöyrästi noudattaen koutsin pelitapaa. Jos pelataan tähän tyyliin sarjan alkaessa voi tavoitteet laittaa jo aika korkealle.
Sunnuntai aamu alkoi Puma Futsal Cupin pelillä NJS vastaan tikkurilassa. Cupin sääntöjen mukaan NJS sai pelin alkuun rankkarin, koska eivät ole pelanneet futsal sarjaa tänä vuonna. Näin peli aloitettiin yhden maalin taka-ajo asemasta. Peliaika oli 2x20minuuttia tehokasta, eli noin 1.5 h. Peli pelattiin kahdella vaihtarilla, mutta hyvin pärjättiin näilläkin, kun annettiin pallon tehdä työtä. Syöttö peli alkoi taas löytyä pelin edetessä ja peliin tuli sitä hauskuutta, jota futsal peleissä on nyt ollutkin paljon. Peli päättyi meidän 9-3 voittoon, mitskut kaulaan ja poika kotiin! :) toivon todella, että tämä futsal pelien fiilis siirtyisi myös ison kentän peleihin.
Pastaa naamaan ja kohti Esport arenaa salibandy otteluita. Tässä vaiheessa alko jo olemaan hieman väsynyt, ja varpaat kipeenä. Eka peli meni jo meille aika tyypilliseen tapaan; tasaista vääntöä ja sitten hävitään peli vikan erän viimesellä kymmenellä minuutilla. Fiilis ei ehkä ollut aivan kohillaan ja pää mukana, otin myös aika mehevän vedon suoraan suuhun ja hampaat läpi ylä- ja alahuulesta. Tokaan peliin lähdettiin lähinnä jo suihkun ja sängyn kuvat silmissä, mutta on se kumma kuinka luonto ei anna periksi millään. Kuivat sukat ja toiset kengät jalkaan, eka erä lämmittelynä, niin jo tuntuu paremmalta. Tiukkaa vääntöä sarja kakkosta vastaan. Kolmannessa erässä 1-2 häviöllä, kun mulle aukesi paikka ajaa keskeltä läpi, lämäri alanurkkaan ja oltiin mukana pelissä. Muutama vaihto myöhemmin väännettiin hyökkäyspääs ja pistin vähän perkelettä siihen ja aivan jäätävä rannari oikeelta puolelta maalia uppos taka yläkulmaan! Voitossa kiinni, mutta kolme minsaa ennen loppuvihellystä vastustaja tasoittaa. Jäätiin Stinan ja Lotan kanssa kentälle ja jotenkin saatiin voitto maali tehtyä! Huikeeta! Vika minsa siilipuollustusta ja peli urakka ohi, mutta hymy naamalla! :)
Tämmöset pelit ja viikonloput on niitä minkä takia treenataan ja treenataan! Saa oikeesti hakea omia rajojaan ja testata miten pää pysyy kasassa vaikka kroppa alkaa olla väsynyt. Nyt vaan keskitytään pysymään ehjänä ja tekemään hyvää treeniä ennen kauden alkua!

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Viikko 12

Ma: Kuntosali 1h15min
Ti: Agility 1h,
Salibandy 2h, keskisyke 127, max 177, 775 kcal
Ke: Lenkki 3.6km 17min,
Jalkapallo treenit 2h
To: 4.7km 27min
Pe: Agility 2h
La: Jalkapallo peli 90min
Su: Lenkki 3.6km 16min
Futsal peli 2x20min tehokasta,
2 salibandy peliä 3x15min tehokasta/peli

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

Viikko 11

Ma: Lepo, agility kouluttaminen 2h
Ti: Lenkki 4.7km 30min,
Lihaskunto 35min
Ke: Toko 20min,
Lenkki ja jalkapallo treenit 1h45min
To: Lenkki 7.3km 39min,
Kuntosali 1h30min, keskisyke 120, max 170
Pe: Lumikenkäily 45min,
Lenkki 5km 27min,
Toko treenit 1h30min
La: Lepo
Su: Futsal peli 1h

perjantai 15. maaliskuuta 2013

Omnomnom!

Ruokajuttui ajattelin kirjotella vapaapäivän kunniaksi.
Ollaan kavereiden kans paljon mietitty, että mitkä ruoka-aineet sopii kenenkin vatsalle ja mistä se järjetön ähky oikein tulee. Mikä yksittäinen ruoka saa vatsan turpoamaan ja närästämään.
Oon nyt alkuvuoden jättänyt perunat ja pastat vähemmälle ja selkeesti on ollut muutosta parempaan päin. Samoin leivät jätin viikonloppu luksukseksi. Tämä osittain sen takia, että leivän syöminen lähtee aika helposti mulla käsistä ja kustannus syistä; leipä on melko edullista mutta juustoihin ja leikkeleisiin saa menemään hurjasti rahaa.
Mitä sitten löytyy nyt ruokavaliosta?
Vettä! Syksyllä kehonkoostumuksen analyysi kertoi, että kuiva ämmähän tässä seisoo. Joten nyt yritän pitää huolta, että juon sen kaksi litraa vettä päivässä. Aamuisin jääkaapissa odottaa kylmänä neljä puolenlitran pulloa ja iltaan mennessä niiden pitäisi tyhjentyä tasaista tahtia. Tähän lisäksi tietty treeneissä juotu vesi.
Puuro. Kaurapuurolla alkaa melkeimpä suurinosa aamuista. Sillä jaksaa paljon pidemmälle kuin leivällä.
Salaatti. Saalaatit on aina kuulunu mun suosikeihin ja niitä on helppo tehä kerta-annoksinakin. Perinteisesten ainesten lisäksi kuluu paljon pinaattia, porkkanaa, sieniä, avokaadoa, kiviä ja omenaa. Proteiinit ja täyttävyytä kanasta, kalasta, kananmunista ja juustoista.
Keitot. Nämä on myös ollut mun suosikkeja, mutta aivan liian vähän tulee edelleen itse keiteltyä peruskeittoja. Pinaattikeitto ja nyt löysin myös duunipäivän pelastajaksi tomaatti-vuohenjuustokeiton valmisruokahyllystä.
Vihannekset. Jäävät välillä salaattien jalkoihin, mutta pakastimesta on helppo kaivaa ja keitellä, kun salaattia ei kaapista löydy.
Rahkat ja smoothiet. Rahkan sekaan hedelmiä ja marjoja tai iltapalaks smoothie saa herkkupuolen tyytyväiseksi. Pikkuhiljaa on myös hunaja löytänyt tiensä tee kuppiin sokerin sijasta.

Mitään ruokaa en ole laittanut pannaan. Voin hyvin tilata ravintolasta annoksen joka tulee lohkoperunoilla jne. Olen aina ollu aika huoleton syöjä, enkä juuri jaksa miettiä kaloreita ( niitä en kyllä vieläkään katso saati laske), nyt tärkeimpänä koitan pitää mielessä sen, että syö sen verran, että tulee sopiva olo. Viimeisimmästä kunnon ähkystä alkaa olla kuukausi, ruotsinlaivan buffetista vaan ei kuulu mun mielestä lähteä iman aukaistua nappia! :)

sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

Viikko 10

Ma: Kuntosali 1h25min
Ti: Lepo
Ke: Lenkki 4.7km 27min
To: kuntosali 1h20min
Pe: Lenkki 4.7km 26min,
Agility 2h
La: Lenkki 4.7km 25min,
Curling 2h
Su: Lenkki 22.9km 2h13min, 1262kcal, keskisyke 161, max 173
Jalkapallo treenit 1h

sunnuntai 3. maaliskuuta 2013

Viikko 9

Ma: lenkki 4.8km 3min,
Kuntosali 1h45min,
Agility 30min,
Futsal 1h20min
Ti: Lenkki 3km 15min,
Kuntosali 40min
Core-ryhmäliikunta 1h
Ke: Kävely 40min,
Jalkapallo treenit 2h
To: Kuntosali 1h40min
Pe: Kuntosali 1h45min,
Agility 1h30min
La: Lenkki 7.3km 39min,
Futsal peli 1h
Su: Jalkapallo treenit 1h30min